Чи можуть компресійні шкарпетки покращити відновлення після бігу?

Теоретично, носіння компресійних гольфів після тренування може допомогти вчасно видалити метаболічні відходи, сприяючи кровообігу, що також сприяє регенерації та відновленню м’язів. В одному дослідженні спортсмени, які носили компресійні шкарпетки протягом 48 годин після марафону, проходили вичерпний тест на витривалість на 6 відсотків довше, ніж ті, хто цього не робив. Дослідники з Ексетера спочатку запропонували добровольцям виконувати безперервні поздовжні стрибки, які були розроблені, щоб викликати значну м’язову втому та відстрочену біль у м’язах. Потім вони попросили їх виконати три вправи на силу ніг у перший, другий, третій і четвертий дні після стрибка в довжину. Вони дивилися на те, чи зменшилася працездатність і відстрочилася біль у м’язах під час силових вправ для ніг. Вони виявили, що після носіння компресійних шкарпеток протягом 24 годин продуктивність під час силових вправ для ніг покращилася, а біль у м’язах зменшився порівняно з без компресійних шкарпеток.

Однак інші контрольовані дослідження показали, що носіння компресійних шкарпеток не полегшує відстрочений біль у м’язах, пов’язаний із бігом на марафоні.

Таким чином, загалом компресійні шкарпетки можуть бути не настільки ефективними для підвищення ефективності бігу, як стверджують бренди, але вони можуть зіграти певну роль у зменшенні болю в м’язах і покращенні відновлення після втоми. Звичайно, за словами Сяобяня, хороша розминка перед бігом і масаж на розтяжку та інші засоби відновлення після бігу можуть досягти подібних результатів. Тому, якщо ви виявите, що компресійні гольфи можуть підвищити особистий PB або зняти втому в процесі використання, то сміливо використовуйте їх під час бігу. Якщо ви відчуваєте, що компресійні шкарпетки занадто тісні та незручні в носінні, не має значення, якщо ви їх не носите.